美国VICE网站7月25日文章，美媒原题：如何暂别社交媒体  使用社交媒体没有错，想暂但当几秒钟的别社TikTok变成1小时的狂欢，Instagram故事变成谁喜欢什么的交媒心理计分板时，就是体试时候该休息一下了。对许多人来说，试点我们依然可以从支配我们屏幕时间的美媒应用程序中获得很多东西。因此彻底不用社交媒体并不是想暂一个好选择，人们也没有那样的别社意愿。但当刷手机占据了我们太多的交媒时间、脑力和精力时，体试那就得不偿失了。试点暂别社交媒体对每个人来说都是美媒不同的，有些人可能想在某个时间停用所有社交媒体，想暂也有人可能只想限制部分社交媒体功能。别社重要的是，我们应当从社交媒体中获取有益的东西，摒弃无益的东西。换句话说，搞清楚你喜欢什么。对此，不妨试试以下几点建议：

弄清楚什么在困扰着你：你是否因为看到了太多其他人的生活而心情压抑？你的点赞数量是否满足了自己的虚荣心？你是否因为网上购物而破产？要暂别社交媒体的原因不少。重要的是搞清楚自己的原因是什么，这样才能做出正确的决定。

挑选特定的社交媒体功能和活动：一旦你知道问题是什么，你就可以挑选想暂停使用的社交媒体应用程序或功能。例如，你可能决定继续使用TikTok，但只看朋友发给你的视频。或者，你仍想浏览Instagram的动态信息，但不发布自己的内容。这些变化并没有让你完全停用社交媒体，但确实能减少使用频率。

设定一个最低限度：给自己暂停使用社交媒体的时间确定一个最低值。如果你知道还剩下多少天，就不太会度日如年。但千万不要在暂停期结束后一头扎进社交媒体，享受狂欢的感觉。

不要发帖，走出去：社交媒体上的大部分内容也可以在不用社交媒体的情况下完成。与其在Facebook上发布“回忆”，不如打电话给与你有过共同回忆的人；与其在Instagram故事上发布一张近距离食物照片，不如把它发给你的妈妈，让她知道你过得很好。

直接删除应用程序：对抗使用社交媒体的强迫症很难。为了解决这个问题，可以直接删除无用的应用程序。

去度假或找点其他事来做：这有点违背直觉，因为没有什么时候比度假更适合发帖。但是做其他事情的时候你就会发现，除了盯着手机屏幕，还有很多事情可以做。当你忍不住想拿起手机时，去做做其他的事情，比如读一本书，伸伸懒腰，解一个魔方。

记住没人注意你：每个人都是自己生活的主角，但在社交媒体的其他人眼中，你可能充其量只是个配角。

但也要记住距离会让人心生好感：肯定有一些人确实喜欢在社交媒体上看到你，当你休息一阵后回来时，他们可能会更加开心，但愿你也会更开心。（作者罗马诺·桑托斯，陈俊安译）

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